Friday, 31 January 2014

Legs on Fire

Hola a todos, un resumen del entrenamiento...domingo pasado con la bici de montaña en Cieza (GR7) una ruta de 50km de campo, con unos 25° de sol, increíble, bueno lunes a la piscina para unos invervales suaves, martes descanso, pere el miércoles hice un sesión de media hora en casa que resultaba interesante, aquí tienes.

Series de uno solamente.
8:30
Flexiones con las piernas subidas a un silla, 20 reps
Flexiones con balón medicinal pasado la a un mano a otra 16 reps
Planks con disco de 2kg, 12 reps
Planks laterales con abducción de pierna hacia arriba, 12
Crunches, 20 reps
Bridge, 20

Goma elástica verde, bíceps, cada lado 20
Manquierna 8kg, Rows laterales, 20
Hombros goma verde (flys) 12reps cada lado

Isquios 'good mornings' con balón medicinal 20 reps
Sentadillas con balón medicinal piernas individuales, 20
Lunges con manquierna pasado por debajo de la pierna, 20
Sentadillas con balón medicinal por encima de cabeza, 20
9:00
Y ya hacer tortitas, dos huevos, un poco de leche de soja, haría, y un sartén none stick.

Las tareas de la mañana y a las 11:30 a correr 10km por el barrio en zona 1&2. La verdad es que la cadencia fue lo normal 85 pero la zancada unos 10 cm más que normal. Por lo cual la velocidad por km era mejor.

Bueno gracias a esto hay agujetas :-) :-) así el jueves descanso y hoy viernes a la piscina y domingo otra ruta por el campo de Cieza en la bici:-) :-)

Bueno la sesión en casa tardo nada pero siento los beneficios así que haré mas de esto como no tarda nada en
hacer la planificación.

Saludos, cas

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